Секреты стройной фигуры звезды Лены Князевой

Первое упражнение - со скакалкой. Что бы вам ни говорил тренер, ни один тренажер не сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками приспособлением. Скакалка удобна тем, что с ней можно прыгать практически в любом месте - на деревянном полу, пластике или ковролине. А вот бетон или кафель категорически запрещены. Я занимаюсь со скакалкой даже в самой небольшой комнате, и все замечательно, просто подберите длину скакалки и подстелите на пол коврик - все-таки внизу живут люди. Единственный нюанс - прыгать надо много, минимум 15 минут. Устали - отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прислониться к стене, но ни в коем случае не садитесь. Это не только минимизирует результат, но и не позволит заниматься дальше - уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули - снова за скакалку. Начиная с 15 минут, доводите до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым стремились, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В результате можно и похудеть , и повысить выносливость, кроме того это эффективный мускульный тренажер. Прыжки со скакалкой - удачный способ одновременно накачать мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса. Кроме того, прыжки (особенно со скрещенными руками) развивают координацию и чувство ритма.

Второе упражнение - хула-хуп, в России известный как гимнастический обруч. Крутя обруч, можно получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и некоторые проблемы с позвоночником – считается, что это хороший массаж для позвонков поясничного отдела. Места для обруча в любой квартире хоть отбавляй. Принцип упражнения с обручем такой же, как со скакалкой. Крутить его надо, учитывая не количество поворотов, как у нас любят, а на время. Упал обруч - поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили - и закончили. Уже через месяц ежедневных упражнений вы будете поражены своим самочувствием и состоянием своего тела, что приносит огромную радость и уверенность в своих силах.

Конечно, чтобы достичь желаемого результата, кроме упражнений необходимо следить за тем, что и как вы едите. Сейчас много продуктов с ГМИ, консервантами, красителями, ароматизаторами, что негативно сказывается на здоровье и состоянии кожи, поэтому я стараюсь есть все натуральное - овощи, фрукты, мясо индейки, в общем, нежирные, вкусные и полезные продукты. На строгой диете я никогда не сидела, благодаря изначально стройной комплекции, но и её бы у меня не было, если бы я питалась гамбургерами. Главная диета всей жизни – сбалансированное питание, обязательно есть и белки, и углеводы, и жиры, овощи, где в естественном виде содержатся витамины, и где нет консервантов. Я с детства разборчива в еде. Могу есть только вкусное или, на худой конец, полезное, хотя вообще я неизбалованный человек.

Знаю хорошую диету для кожи, волос и ногтей Здоровые волосы должны быть эластичными, для этого им жизненно важен кератин. Он в большом количестве имеется в растительном масле, семечках и ростках пшеницы. Кстати, в последнем продукте так же много клетчатки, присутствие которой восстанавливает поврежденные волосы. В рационе так же обязательно должны быть морепродукты: морская капуста, рыба, креветки и т.д. Кроме йода, нужного для всего организма, они содержат оптимальное сочетание других микроэлементов и витаминов. Не лишним будет присутствие на диетическом столе разнообразных овощей и фруктов, богатых, кроме клетчатки, витаминами А, Е и многими другими. Особенно много витамина А в молочных продуктах, моркови и плодах шиповника. Витамины А и Е полезны не только волосам, но и коже, поскольку они восстанавливают ее структуру, содействуют омоложению клеток и росту здоровых волос. В общем, если хотите привести в порядок и поддержать красоту волос и кожи изнутри, в меню должны появиться морепродукты, оливковое масло первого холодного отжима, диетическое мясо, фасоль, бобы, зелень и овощи. Все вышеназванное ни в коем случае не следует жарить, можно только тушить и готовить на пару, это тоже может быть вкусно. Здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность - вот два ключа, которые могут помочь похудеть эффективно и без отрицательных последствий для организма. Желаю вам в этом преуспеть!