Методы психотерапии и как самостоятельно их организовать

Очень часто есть объективные причины, почему мы не можем обратиться к психотерапевту: нет времени, средств, в конце концов, нет в округе того специалиста, который бы действительно нам помог, а не завладел энной суммой денег. Существуют причинны и субъективные: человек, под давлением стресса из-за потери работы или близкого человека, очень часто и того, и другого, физически не в состоянии встать и к кому-то пойти. В первые дни бывает даже тяжело говорить о несчастье. Отключается телефон, игнорируется звонок в дверь, на очень долго лучшим другом становится кровать и тишина. Иногда чуткие родственники и друзья, как назло, устраивают увеселительно-развлекательные мероприятия, направленные на приведение вас в чувство. К сожалению, друзья – не волшебники, и ваше настроение прямо зависит от желания выйти из состояния эмоциональной пустоты. Многие практикующие психологи все-таки советуют самостоятельно организовать себе подобную терапию: обязательно раз в день в течение недели сделать «выход в свет», куда угодно, в магазины, кино, театр, в цирк, бассейн, на  концерт, выставку, тренировки, йогу. Как ни странно, личный кризис, это всегда переход во что-то новое, и от вас  зависит, во что вы направите энергию. Лучше ей быть направленной на познание нового.

Знаете, какая самая эффективная диета? Ее придумали дети: за 20 мин. до еды выпить большой стакан сока и воды. Работает, проверено. Дети инстинктивно чувствуют, как уберечь себя от лишнего. Психологические травмы им не нужны.
Что же делает ребенок, когда его наказали родители за проступок. У А. Довженко есть произведение «Зачарованная Десна». Получив в три короба, маленький герой размышлял о том,  что будет, если он прям сейчас здесь умрет. Его будут искать, родители будут плакать и жалеть, вспомнят, каким святым человеком он был и душечкой.  Таким образом, малыш наглядно применил способ наглядной визуализации негативного развития ситуации. В среднем, малышу достаточно полчаса, чтобы обрисовать себе ужасную картину, и действительность, по сравнению с леденящими душу ужасами, кажется не такой уж и драматической.

Еще есть один метод психотерапии, обычно его любят подростки. Называется «терапия встречно проблемой». Очень важно иметь поблизости человека, готового выслушать и желание выговориться. Вы высказываетесь, душу выворачиваете, и, странное дело, у вашего собеседника обязательно найдутся похожие проблемы. Все-таки, такой метод психотерапии действует, становится немного легче от того, что вы не одиноки в горе, что кто-то это уже проходил. В народе такая терапия именуется «синдром поезда». Почему поезд? Статистика показывает, что незнакомому человеку легче выговориться. Мы можем проговорить с ним всю ночь, обнажив самые потаенные уголки души. То, что мы никогда не встретимся, что ему ваша тайна просто не нужна, успокаивает. Но одновременно закрадывается страх «второй встречи», ведь он о вас ВСЕ знает.

Методы психотерапии: Уеду далеко-далеко
Возникла такая идея? Прекрасно. Только очень далеко не надо, а то возникнет иллюзия, что вы убегаете от проблем. Достаточно организовать поездку в соседний город. Скорость движения автобуса, равномерный шум, неменяющийся пейзаж за окном творят чудеса. Они погружают человека в легкий транс, сознание абстрагируется, и уже не ваши эмоции решают проблему (по сути ничего они не делают, а только мешают), а сознание четко структурирует полученную информацию и выстраивает тактику поведения. Если вас захватит город, подайтесь искушению и останьтесь там еще на сутки. Прогулки на свежем воздухе, достопримечательности, новые люди, новые впечатления, которые частично перекроют старые.

Методы психотерапии: Мой до дыр
Возмущение бьет через край так, что трясет. Если такой критический момент настал, то выход один: общение с водой с практической целью. Посещение бассейна так не поможет, как большая стирка. Отправьте все в машинку, а для себя оставьте несколько вещей, желательно больших и принимайтесь за ручную стирку (не путать с одноименным режимом на стиральной машинке). Потенциальную жертву, пардон, вещь, поместите в емкость, с большим объемом воды и начинайте намыливать. При необходимости, повторите процедуру несколько раз. Накопленная злость, агрессия и раздражение исчезают в пене. Полезно будет еще вымыть посуду руками, если все уже блестит, принимайтесь за оттирание полов. У вас есть еще силы злиться? Тогда вперед, на лестничную площадку.
Вообще, вода считается чисто женской стихией, обладает она полезными терапевтическими способами, если с ней что-то делать.

Методы психотерапии: Сознательная отрешенность
Когда в детстве нас необоснованно ругали, то многие прибегали просто методу: сознательно блокировали звуки извне сосредоточением на отвлеченных мелочах. Эти мелочи становились настолько интересными, что весь монолог старшего (родителя, учителя) оставался без внимания. На самом деле, ситуация настолько стрессовая, что ребенок не может отреагировать немедленно и адекватно. Испытывая самые бурные чувства, но не умея их объяснить, ребенок концентрирует свое внимание на чем-то другом, ограждаясь от очевидной душевной травмы. Что, в случае неприятных переговоров, агрессивного поведения начальника, делаем мы, взрослые и ответственные люди? Мы такой «отключки» себе не позволяем. Мы внемлем каждому слову начальника, так как по необходимости нужно немедленно отреагировать. Несколько часов позже, уже не единожды прокрутив внутренний диалог с анализом произошедшего, мы либо сокрушаемся о том, что многого не сказали, либо пишем заявление об уходе. Чтобы не допустить подобного, лучше выбрать предмет, который поглотит все ваше внимание. Рассмотрите его в подробностях, словно этот предмет составляет интерес всей жизни. Фотография семьи босса на столе. Интересно, когда он ее принес? Сколько лет должно быть его жене? А каким характером должна она обладать, чтобы счастливо жить с супругом? Рамка. Кто ее купил? Где он ее купил? Сколько она стоит?
Буквально через несколько минут вы осознаете, что буря эмоций прошла мимо. Теперь у вас есть шанс действовать спокойно и обдуманно.

Методы психотерапии: Герой не моего романа
Жизненные трагедии, конфликты в семье, внебрачные дети, связи на стороне – самые популярные темы для художественных произведений. Герои красиво страдают и достойно переживают страдания. В жизни, к сожалению, не всегда сказку, пусть и грустную, можно воплотить в жизнь. Нет радикальных средств, чтобы излечиться от ноющей боли. В таких случаях время – лучший лекарь. Если представить, что книжные герои реальны, то им тоже приходилось несладко. Они тоже не знали, как жить дальше, не чувствовали опоры под ногами. А теперь представьте себя героиней романа, а еще лучше автором произведения. Как бы вы описали события в книге? Например, с позиции «20 лет спустя» или совсем под другим углом: развитие событий, списанных со слов вашей сестры. Подумайте, что случилось после личной драмы, как героиня начала новый этап своей жизни. Такая структуризация событий и проецирование на будущее дают привести мысли в порядок, отвлекают от навязчивых мыслей. Решение обязательно придет, простое и, как всегда, гениальное, которое, может и не перевернет вашу жизнь, но даст ей новое, более жизнеутверждающее направление.