9 правил управления стрессом

Раздражение, нервное напряжение, желание бросить все и бежать, куда глаза глядят – вам знакомы эти симптомы? Значит, у вас стресс. Научитесь преодолевать и управлять стрессом.

Стресс... слово, которое мы слышим и применяем повсеместно. Используя его в повседневных ситуациях, мы больше отдаем дань моде, чем вкладываем в это слово истинный смысл. Нервное напряжение и перепады настроения — это еще не стресс. Более того, стресс — это не всегда плохо.
Стресс — это общая реакция организма на сильное физическое или психологическое воздействие. Существует множество форм стресса: холодовой или тепловой, нервно-психический, световой, и т.д.
Всего же видов стрессов два: положительный (эустресс, который возникает при переизбытке положительных эмоций) и отрицательный (дистресс). Все виды и формы стресса подвергают риску иммунную систему. Именно в состоянии стресса мы чаще всего «подхватываем» различные инфекции.
Определение стрессу и его описание дал канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. Согласно Селье, стресс — это «органическое, нервно-психическое, физиологическое расстройство». Это нарушение обмена веществ, которое вызвано раздражающими факторами.
Западные эксперты установили, что эмоциональный стресс может спровоцировать до 70% заболеваний. Из-за нарушений функций сердечно-сосудистой системы, вызванных стрессом, в Европе умирает более миллиона человек ежегодно.

Симптомы стресса
1. хроническая усталость;
2. потеря чувства юмора;
3. рассеянность;
4. употребление спиртного, сигарет выше нормы;
5. отсутствие аппетита и сна;
6. ухудшение работы памяти;
7. головные боли, боли в области желудка и спины.

Управление стрессом: Правило № 1 Четко распределяем время на работу и время на отдых
Издавна самым оптимальным считалось деление суток на три восьмерки: 8 часов для работы, 8 часов для отдыха и 8 часов для восстановления организма, то есть для сна. Ведите ежедневник, вносите туда все предстоящие дела на следующий день, расставляйте приоритеты, и вы убедитесь, что за 24 часа можно сделать очень многое.

Управление стрессом: Правило № 2 Спим столько, сколько того требует организм
Да, самое трудновыполнимое условие, но оно необходимо. Нужно обязательно устроить себе праздник Морфея, чтобы укрепить организм и запасти резервные силы.

Управление стрессом: Правило № 3 Занимаемся аутотренингом и медитацией
Йога — древняя индийская практика, которая привносит гармонию с собой и внешним миром. Расслабленность и спокойствие — вот, что приносит медитация. Вы сможете влиять на многие физиологические и психические процессы организма. Достаточно несколько минут в день повторять про себя следующее:
• «мой лоб прохладный»;
• «мое солнечное сплетение ­излучает тепло»;
• «мое сердце бьется ровно и спокойно»;
• «мое дыхание спокойное и ритмичное»;
• «мои руки становятся тяжелыми»;
• «мои руки становятся теплее».

Управление стрессом: Правило № 4 Радуем кого-то, но начинаем с себя
Просто нужно понять, что доставляет наибольшее удовольствие. Любите конфеты, книги, духи, балуйте себя этим.

Управление стрессом: Правило № 5 Занимаемся спортом
Физические нагрузки помогают снять психическое напряжение, изменить настроение в позитивную сторону. Баня и массаж творят просто чудеса, не только с кожей.

Управление стрессом: Правило № 6 Часто бываем на свежем воздухе
Общение с животными, с природой дарят драгоценные минуты расслабленности и спокойствия, что приводит к повышению стрессоустойчивости.

Управление стрессом: Правило № 7 Следим за своим здоровьем – мало выпиваем, не курим, следим за ­весом
Психическое здоровье напрямую зависит от физического, поэтому ваше здоровье важнее всего.

Управление стрессом: Правило № 8 Жизненные цели не противоречат друг другу
Как же часто мы пытаемся угнаться сразу за двумя зайцами. И, конечно, эти зайцы, наши желания, стремятся в совершенно противоположные стороны. Увы, мы не можем разорваться, зато легко можем создать себе эмоциональную перегрузку. Корректно распределяйте приоритеты, это поможет вам управлять стрессом, а так же избегать его и других мелких неприятностей.
Как выйти из этого состояния самостоятельно? Радуйтесь. Вас все равно что-то раньше радовало, вспоминайте что — и делайте это. Улыбайтесь: себе, зеркалу, коту, соседям. Помните, что 1 минута с улыбкой на лице обеспечивает хорошее настроение на весь день.
• общайтесь больше — организуйте совместные праздники, украсьте дом;
• творите — неважно что, лишь бы вы были на этом сосредоточены;
• ухаживайте за цветами и животными;
• займитесь благотворительностью.

А также:
• обратитесь к врачу;
• принимайте успокоительный комплекс из трав;
• закаляйтесь;
• общайтесь;
• побалуйте себя — купите что-то или съешьте ваше любимое блюдо;
• танцуйте!

Если симптомы стресса не исчезнут в течение нескольких недель, обязательно проведите диагностическое обследование. Обязательно посетите курсы, на которых обучают, как преодолевать трудные жизненные ситуации, управлять стрессом и извлекать полезный опыт.

Факторы, вызывающие стресс
• кризисная ситуация или травмы;
• давление со стороны окружающих;
• мелкие, но постоянные ссоры и неурядицы с близкими;
• завышенные требования к себе, отсюда – общая неудовлетворенность и самообвинение в неудачах;
• шум;
• напряженная или монотонная работа;
• сильные переживания;
• переезд за границу.