Гребной тренажер - оптимальная альтернатива

Гребной тренажер
Гребля – хорошее дело летом. Энтузиасты «гребут», пока лед на воде не станет. В холодный период года самой оптимальной альтернативой может стать гребной тренажер. По каким-то причинам он не особо пользуется популярностью, многие предпочитают велотренажеры и беговые дорожки. Но все тренеры мира настоятельно рекомендуют оседлать и этого стального коня.

Гребной тренажер: Голова
Голову нужно держать прямо, а смотреть – вверх. Такая хитрость помогает лучше дышать, таким образом, организм лучше насыщается кислородом.

Гребной тренажер: Шея и плечи
Эти части тела должны быть свободными от напряжения. Расслабление верхней части туловища сместит акцент на мышцы спины и ног, они-то и должны работать усердно, а руки призваны, что бы помогать.

Гребной тренажер: Руки
Их тоже нужно расслабить, держи рукоять нежно, как любимую. Не нарушай естественный ток крови напряжением мышц.

Гребной тренажер: Спина
Идеальное положение спины как штык – прямое и твердое. Только так ты добьешься синхронной работы рукояти и сиденья тренажера, что обеспечит равномерную нагрузку для всего организма.

Гребной тренажер: Ноги
Ноги должны работать так, чтобы ты отталкивался не пальцами ног, а начинал с мышц бедра.

Гребной тренажер: Исходное положение
Начиная упражнения, встань правильно: голени поставь перпендикулярно полу. Неправильное положение приведет либо к перенагрузке, либо к холостому результату.

Гребной тренажер: Мышцы
Прижимай корпус к передней части бедер в начале каждого движения. Когда же ты выпрямляешь ноги, то синхронно откидывайся назад, перемещая центр тяжести на пятую точку.

Гребной тренажер: Простые движенья
Плавность – главный козырь, никаких резких движений, никаких остановок. Гребной тренажер не терпит суеты и напряга. Поэтому максимально расслабься, свободно поставь их, руки положи на рукоять и начинай.

Гребной тренажер: Финальные аккорды
Не стоит опускать голову в конце упражнения. Смотри исключительно прямо. Не отклоняйся назад очень далеко, так как рискуешь перенапрячь низ спины.

Гребной тренажер: Отдых
Отдых между движениями нужен, но это не должен быть резкий переход от максимальной нагрузки к получасовому перерыву. Достаточно немного расслабить руки, податься вперед. Определи собственный режим сколько «заходов» по сколько раз ты можешь выполнить. Помни, что первые части упражнений – интенсивные, затем – небольшое расслабление, в конце – отдых, восстановление сил.