Виды единоборств и техника приемов помогут стать стройной

Представьте себе, что одновременно вы избавляетесь от накопившейся агрессии, осваиваете искусство единоборства, наращиваете мышечную массу, становитесь стройной, укрепляете свой иммунитет и нормализуете обмен веществ. Здорово, правда?

Помимо этого вы укрепляете суставы и мускулатуру, улучшаете осанку, вестибулярный аппарат, учитесь концентрироваться, приобретаете выносливость и гибкость, тренируете дыхательную, кровеносную и нервную систему.
Эмоциональную составляющую этого вида спорта трудно переоценить: вы приобретаете уверенность в своих силах и становитесь психологически устойчивой, учитесь преодолевать страх и познаете секреты правильного дыхания.
Видов единоборств существует великое множество. Вам остается только выбрать один из них, основываясь на своих личностных качествах, предпочтениях и намеченных целях.

 

Айкидо появилось в Японии. Этот вид единоборств предполагает использование силы противника посредством целого арсенала освобождений от захватов и бросков. Это очень эффективный способ самообороны, делающий упор на координации и понимании механики движений, а не на физической силе.

 

Бокс – один из самых популярных европейских видов спорта. Занятия боксом вырабатывают умение максимально использовать окружающее вас пространство, учат анализировать ситуацию и быстро принимать решения. В основе занятий боксом лежит хорошая реакция, скорость и выносливость.

 

Капоэйра – совершенно особый вид боевых искусств. Его основа ловкость, хитрость и молниеносность нанесения ударов. Наносятся они преимущественно ногами и сочетаются с самыми невообразимыми прыжками, бросками и кульбитами. Капоэйра – это танец-схватка. Основная задача поединка не нанесение самого удара, а победа над противником в скорости и мастерстве, задача – переиграть соперника, не нанося ему повреждений. Ритмичная музыка сопровождает занятия капоэйра, и будьте уверены, что этот вид единоборств сделает вас стройной, гибкой и ловкой.

 

Кендо – боевое искусство самураев, в котором активно применяется меч. Техника этого вида единоборства основана на применении фехтовальных приемов в сочетании с уларами ног. Кендо сделает вас выносливой и подвижной, научит хорошо координировать свои движения.

 

Рестлинг. Чтобы победить противника в этом виде спорта, его нужно уложить на лопатки. Борьба основана на комбинировании техники самбо, дзюдо и прекрасно развивает физическую силу и выносливость.

 

Тай-чи сочетает в себе оздоровительную дыхательную гимнастику, комплекс условно боевых движений и растяжку. Этим видом спорта могут заниматься практически все, уровень подготовки, возраст и физическое состояние значения не имеет. Тай-чи прекрасно повышает тонус, общее состояние и сопротивляемость организма.

 

Плодотворная работа в спортзале возможна только при постепенном увеличении нагрузок в овладении искусством единоборств. На этом нелегком пути существуют четыре этапа:

 

Техника приемов: Создание зрительного образа
Практической отработке приема предшествует формирование зрительного представления о том, как выглядит этот прием. Здесь очень важна наблюдательность и внимание. Запоминайте, какие группы мышц задействуются при выполнении того или иного приема, в каком положении он выполняется, с какой скоростью.

 

Техника приемов: «Грубая» имитация
Начальная стадия овладения приемом предполагает отработку его приблизительной имитации. При этом используются в основном крупные группы мышц. Например, на первых стадиях изучения удара ногой, отрабатывается умение поднять и согнуть ногу в колене, выпрямить и снова согнуть. Здесь не имеют значения мелкие нюансы вроде положения стопы, рук и пр. Отработка приблизительной имитации всего движения в целом оградит вас в дальнейшем от концентрации чрезмерного внимания на отдельных элементах приема.

Техника приемов: Совершенствование деталей.
Теперь вам необходимо оттачивать детали изучаемого приема. Здесь очень важен своевременный анализ и оценка выполняемых вами движений, поэтому на этом этапе вам следует работать в тесном сотрудничестве с тренером. Также обращайте внимание на собственные ощущения. Полезно отрабатывать приемы, стоя перед зеркалом. Это поможет вам добиться точности и слаженности каждого движения.

Техника приемов: Практика
После того, как вы научитесь правильно выполнять прием, можно переходить к его практической отработке. Не расстраивайтесь, если иногда движения не получается таким отточенным, как хотелось бы. Главное, вы знаете, как оно должно выглядеть и стремитесь к этому. Теперь вам нужно просто увеличить интенсивность занятий. Сейчас, когда движение выполняется вами почти автоматически, сосредоточьтесь на частоте занятий для закрепления и отработки приема.